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MARDI 27/12 - ENTRAINEMENT PISTE VMA LONGUE

27 décembre 2016 - 09:48

Rendez-vous 19 H STADE DE NAY 

20 à 25’  d’échauffement incluant quelques exercices.

Groupe 1 VMA 17/18

à 95% de la VMA  2 séries de ( 600 r:200 + 800 r:300 + 600 r:200 ) entre les 2 séries  R:400M

95 % de 17 km/h  2'58" le 800 et 2'14" le 600  / 95 % de 18 km/h 2'48" le 800 et 2'06" le 600

Groupe 2 VMA 15/16 :

à 95% de la VMA  2 séries de ( 500 r:200 + 600 r:200 + 700 r:300 entre les 2 séries  R:400M

95 % de 15 km/h  2'06" le 500, 2'31" le 600 et 2'57" le 700 / 95 % de 16 km/h  1'58" le 500, 2'21" le 600 et 2'46" le 700

Groupe 3 VMA 13/14 :

à 95% de la VMA 2 séries de ( 500 r:200 + 600 r:200 + 500 r:200 entre les 2 séries  R:400M

95 % de 13 km/h   2'26" le 500 et 2'55" le 600  /  95 % de 14 km/h   2'15" le 500 et 2'43" le 600

10  minutes  de récupération.

 r : récupération active entre les séquences donc en trottinant.

R : récupération les deux séries. C’est également le moment de s’hydrater.

NB : Vous devez penser à apporter un bidon d’eau.

Bon entrainement à tous.

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LIENS UTILES:

Nouveau sur Nay, 16 rue Georges Clémenceau :  www.global-velo.pro  tel 05 59 32 27 85

 

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