20 novembre 2016 à 06:40
MARDI 22/11 - ENTRAINEMENT PISTE
Rendez-vous 19 H STADE DE NAY
Travail sur les Vitesses d’endurance et de récupération.
Endurance : environ 65 % de la VMA
Récupération : environ 50 % de la VMA
- 15 minutes de footing
- 5 à 10 minutes d’exercices
- 8 * (3’ à 65% VMA + 1’ à 50 % VMA).
Fin de séance exercices de Gainage.
5 Groupes de travail :
1° Groupe VMA de 11 et 12 --> 3’ à 65% --> 370 mètres + 1’ à 50 % --> 90 mètres
2° Groupe VMA de 13 et 14 --> 3’ à 65% --> 440 mètres + 1’ à 50 % --> 110 mètres
3° Groupe VMA de 15 et 16 --> 3’ à 65% --> 500 mètres + 1’ à 50 % --> 130 mètres
4° Groupe VMA de 17 et 18 --> 3’ à 65% --> 570 mètres + 1’ à 50 % --> 140 mètres
5° Groupe VMA de 19 et 20 --> 3’ à 65% --> 630 mètres + 1’ à 50 % --> 160 mètres
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