Les Givrés de la Plaine de Nay : site officiel du club d'athlétisme de ST ABIT - clubeo

MARDI 22/11 - ENTRAINEMENT PISTE

20 novembre 2016 - 06:40

Rendez-vous 19 H STADE DE NAY 

Travail sur les Vitesses d’endurance et de récupération. 

Endurance : environ 65 % de la VMA

Récupération : environ 50 % de la VMA

 

15 minutes de footing

- 5 à 10 minutes d’exercices

- 8 * (3’ à  65% VMA + 1’ à 50 % VMA).

Fin de séance exercices de Gainage.

 

5 Groupes de travail :

1° Groupe  VMA de 11 et 12   -->  3’ à 65%  -->  370 mètres  + 1’ à 50 %  -->  90 mètres

2° Groupe  VMA de 13 et 14   -->  3’ à 65%  -->  440 mètres  + 1’ à 50 %  -->  110 mètres

3° Groupe  VMA de 15 et 16   -->  3’ à 65%  -->  500 mètres  + 1’ à 50 %  -->  130 mètres

4° Groupe  VMA de 17 et 18   -->  3’ à 65%  -->  570 mètres  + 1’ à 50 %  -->  140 mètres

5° Groupe  VMA de 19 et 20   -->  3’ à 65%  -->  630 mètres  + 1’ à 50 %  -->  160 mètres

 

Commentaires

Staff
christophe prevost
christophe prevost 21 novembre 2016 21:24

Fayot!

Staff
Philippe GASSAN
Philippe GASSAN 20 novembre 2016 20:46

Super idée cette séance coach !

LIENS UTILES:

Nouveau sur Nay, 16 rue Georges Clémenceau :  www.global-velo.pro  tel 05 59 32 27 85

 

Causses vacances:   www.causse-vacances.com

 

Saint Abit VTT: http://www.saint-abitvtt.fr/